如果严格按照健美运动员的食谱吃东西，可以长肌肉、减重、维持良好体态。最核心就是要吃高蛋白、高纤维、低卡路里和脂肪的食物。按照下面的要点和建议膳食计划学习如何像健美运动员一样吃东西吧！吕涛健身，职业健美团队开办的公司！餐与餐之间间隔2-3小时。健美运动员都强调要将蛋白质与碳水化合物合理搭配，然而蔬菜和纤维的合理搭配也会帮助你维持健康，维持饱足感。如果你一顿饭没吃，下顿不用补足。在餐点中加入亚麻籽和亚麻籽油。亚麻籽和亚麻籽油在各大商店都有销售，你也可以去购买那种含有亚麻籽的面包或麦片。或者，你也可以吃亚麻籽油***（1000毫克，可以在营养品专卖店买到。）但要注意，这种药不一定能很好的代替天然亚麻籽，因为在制造***的过程中，亚麻籽中很多营养成分会流失。这种***还没有得到FDA认证，相关的研究也还在进行中。亚麻籽可以增加饱足感，让身体认为已经摄入了足够多的脂肪，这样就有助于减少脂肪囤积，有利于缓解关节炎症。喝大量的水。不管你是不是在节食，水都至关重要。关于每日饮水量最常见的一种计算方法是将体重（磅）除以2，得到的结果就是每日需要饮用的盎司数。比如说，如果你150磅重，那么每日就需要75盎司的水。对于用公制单位的人来说，将体重（公斤）除以30（比如说，70公斤的人每日需要2.3升的水）。每日至少摄取这么多的水分，在锻炼的时候尤甚。可以参考爱上水的味道和如何每日喝更多的水。第一餐（早餐）：1个鸡蛋和两个蛋白做白煮蛋或者橄榄油煎蛋，或者40克天然燕麦（大约半杯或者四分之一杯），不要用速溶燕麦代替，因为速溶燕麦中的大部分纤维已经流失，在低脂牛奶或水中加1-2勺蛋白粉（最简单的早餐），并与半杯冰冻水果以及/或脱脂酸奶搅拌，1000毫克亚麻籽油第二餐（早晨加餐）：或者将1-2勺蛋白昔与2勺谷物搅成糊状与低脂牛奶混合，一罐金枪鱼或者鲑鱼罐头（少盐的），1000毫克亚麻籽油第三餐（午餐）：两个180克的鸡胸肉和2/3杯全麦/高纤维面条或者糙米饭。第四餐（下午加餐）：或者是120克的牛排(谨慎使用,因为牛排胆固醇比纯蛋白质如火鸡肉、鸡肉或鱼肉)，一罐金枪鱼或鲑鱼罐头（低盐的）吕涛健身服务有限公司专业从事健身服务（健身房托管运营、私教培训、健美运动员赛前指导、健身餐生产销售）；健康管理咨询；健身市场营销策划；体育赛事策划；体育用品，体育器材，保健食品销售等。公司创始人吕涛先生1998年从事健身行业，有着丰富的健身经历，2012年荣获河南省健美比赛75公斤亚军，2015年中原年度潮流人物颁奖盛典被评为中原健身时尚领军人物，2016年荣获浙江平湖全国健美邀请赛季军，2016年荣获IFBB奥林匹亚先生大赛（亚洲站）男子古典健美第四名，2017年大型励志真人秀节目《挑战减肥帮》专家顾问及教练团团长。2017国家一级健身健美裁判，2017健身健美运动推广人。曾接受河南广播电视台都市民道、民生频道、法治频道，郑州电视台文体频道，腾讯新闻，今日头条，郑州晚报，新浪，搜狐，二更等主流媒体的采访报道，阅读量千万以上。在参与纪录片《健美人生》拍摄中，吕涛先生带领8名选手，通过三个月的科学训练使其走上全国健美赛场，其中5名选手获得良好名次。吕涛健身服务有限公司拥有一支专业的私教管理营销团队，在河南健身行业树立领先旗帜。吕涛健身可以提升健身房私教的专业技能，专业管理培训各大健身房俱乐部私教团队，同步加大健身房俱乐部私教部团队整体业绩，并且带领各大健身房教练团队参加健美比赛，提升俱乐部的权威性和知名度。吕涛健身商业教学短期培训(workshop)正式与各大健身机构权威签约。