对健美运动员来说，强壮是不可多得的优势。强壮的人能移动更大的重量，用同样的重量做更多次数，因此更有可能让自己的肌肉劲爆起来。增长肌肉的方法和强壮的方法是有区别的，但如果健美运动员能了解一些迅速增长力量的方法，并让自己变得更强壮，无疑会对自己的健美生涯大有好处。现在就让我们看看史上最强壮的人是怎样迅速增长力量的。

保罗·安德森：模块训练法

只有一副锈迹斑斑的杠铃，也能提高力量吗？很多人这样问道。看看史上最具传奇色彩的大力士保罗·安德森，他的器械也好不到哪里去。保罗是史上仅有的几个力量受制于器械发展的大力士之一，他深蹲1206磅，用的是一付装满银币的铁桶杠铃。不是保罗喜欢这么炫的器械，而是当时(1953年)的标准杠铃提供不了这么大的重量。不过，简陋的器械并没能阻止他成为史上最伟大的大力士之一，因为一副杠铃，对于练习基本动作来说已经足够了。

保罗的训练内容非常简单：深蹲、前蹲、箭步蹲、硬拉、挺举、抓举、卧推。他特别重视深蹲，仅这一项就占了他全部训练时间的一半。简单并不意味着单调，保罗采用一种特殊的“模块训练法”，他把同一项练习按照训练方法的不同划分为很多模块。例如练习深蹲时，首先是直线加重的单次练习，其次是90%重量每组2次的练习，接下来是超过极限重量的半程练习，然后做在最低点停顿3秒再站起的间歇式练习，最后是每组10次的耐力练习，每个模块练习6组。这样虽然是一个练习，获得的训练效果却远远超过一个练习。

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